Het einde van het zwangerschapsverlof en de terugkeer naar werk kunnen voor nieuwe moeders een uitdagende tijd zijn, vooral als ze besloten hebben door te gaan met borstvoeding. Het goede nieuws is dat met de juiste planning en hulpmiddelen, het mogelijk is om borstvoeding te blijven geven en je carrière voort te zetten. In deze blog delen we praktische adviezen om deze overgang soepel te laten verlopen, inclusief tips voor het pompen op het werk, het bewaren van moedermelk en het in evenwicht brengen van werk en moederschap.
Planning voor Terugkeer naar Werk
- Begin Vroeg met Plannen
Begin enkele weken voor je terugkeer naar werk met het plannen van je routine. Dit omvat het vaststellen van een pompschema, het introduceren van de fles aan je baby, en het opbouwen van een voorraad moedermelk.
- Communiceer met je Werkgever
Wees open over je behoeften als borst voedende moeder met je werkgever. Bespreek de mogelijkheid van flexibele werkuren of pauzes om te pompen en verzeker je ervan dat er een privéruimte beschikbaar is voor het pompen van moedermelk.
Het Opzetten van een Pomproutine
- Kies een Kwaliteitsborstkolf
Een betrouwbare borstkolf is essentieel voor werkende moeders. Overweeg een dubbele elektrische kolf voor efficiëntie en gemak. Bekijk hier aanbevolen borstkolven.
- Oefen Thuis
Voordat je terugkeert naar werk, oefen je met het pompen thuis om comfortabel te worden met je kolf en een efficiënte routine te ontwikkelen.
- Stel een Pompschema op
Probeer op werk te pompen rond de tijden dat je normaal gesproken je baby zou voeden. Dit helpt je melkproductie op peil te houden en voorkomt ongemak.
Opslag en Behoud van Moedermelk
- Veilige Opslag
Investeer in lekvrije moedermelkzakjes of -flesjes voor veilige opslag. Zorg ervoor dat je duidelijk de datum en tijd op elke zak of fles noteert. Vind hier kwalitatieve moedermelk opslag opties.
- Koeling en Transport
Gebruik een geïsoleerde koeltas met koelelementen voor het veilig vervoeren van uitgepompte melk. Bekijk hier praktische koeltassen.
Balanceren van Werk en Moederschap
- Blijf Gehydrateerd en Gevoed
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en gezonde snacks bij de hand hebt, vooral tijdens het pompen, om je melkproductie te ondersteunen.
- Creëer een Ondersteuningsnetwerk
Bouw een netwerk op van familie, vrienden, en collega’s die je kunnen ondersteunen. Overweeg ook om je aan te sluiten bij een online groep voor werkende, borst voedende moeders voor extra tips en morele steun.
Veelgestelde Vragen
Hoe vaak moet ik op werk pompen?
Dit hangt af van de leeftijd van je baby en je persoonlijke melkproductie, maar de meeste moeders vinden dat pompen om de 3-4 uur nodig is om hun melkvoorraad op peil te houden.
Wat als ik geen privéruimte heb om te pompen op werk?
In veel landen zijn werkgevers wettelijk verplicht om een privé- en schone ruimte (niet een toilet) te bieden voor borst voedende moeders om te pompen. Als dit niet beschikbaar is, bespreek dan alternatieve oplossingen met je werkgever.
Het Belang van Zelfzorg
Terwijl je de balans zoekt tussen werk en moederschap, mag het belang van zelfzorg niet onderschat worden. Zorg goed voor jezelf, zodat je zowel op het werk als thuis het beste van jezelf kunt geven.
- Plan Tijd voor Ontspanning
Zorg ervoor dat je elke dag tijd inplant voor ontspanning, of het nu gaat om een korte wandeling, het lezen van een boek, of een hobby die je helpt te ont stressen.
- Slaap Wanneer Je Kunt
Slaapgebrek kan een grote uitdaging zijn voor nieuwe ouders. Probeer te rusten of een dutje te doen wanneer je baby slaapt, en overweeg hulp van je partner of familie om ’s nachts voedingen te kunnen delen.
Communicatie met je Partner en Familie
De terugkeer naar werk is een transitie voor het hele gezin. Open communicatie met je partner en familie over je behoeften en verwachtingen kan helpen om de last te verdelen en ondersteuning te waarborgen.
- Deel Huishoudelijke Verantwoordelijkheden
Maak duidelijke afspraken over de verdeling van huishoudelijke taken en de zorg voor de baby om overbelasting te voorkomen.
- Plan Familie Tijd
Zorg ervoor dat je kwaliteitstijd met je gezin plant, zodat je ondanks een drukke agenda toch waardevolle momenten samen kunt beleven.
Professionele Hulp en Advies
Aarzel niet om professionele hulp of advies te zoeken als je het moeilijk vindt om de balans te vinden. Een lactatiekundige, een loopbaancoach of een therapeut kan waardevolle ondersteuning bieden.
- Zoek een Lactatiekundige
Een lactatiekundige kan niet alleen helpen bij borstvoedingsuitdagingen, maar ook advies geven over het succesvol combineren van werk en borstvoeding. Vind een gecertificeerde lactatiekundige.
- Overweeg Loopbaanadvies
Een loopbaancoach kan advies geven over het navigeren in je carrière tijdens deze nieuwe levensfase en helpen bij het vinden van een werk-leven balans die voor jou werkt.
Conclusie
Terugkeren naar werk terwijl je doorgaat met borstvoeding is een uitdaging die planning, flexibiliteit en ondersteuning vereist. Door vooruit te plannen, te communiceren met je werkgever en familie, en gebruik te maken van de juiste hulpmiddelen en steun, kun je deze overgang succesvol navigeren. Onthoud dat je inspanningen om borstvoeding te blijven geven terwijl je werkt, ongelooflijk waardevol zijn voor de gezondheid en het welzijn van je kind. Wees trots op jezelf en weet dat je niet alleen bent in deze reis.
Let op: Dit bericht bevat affiliate links, wat betekent dat ik een kleine commissie kan verdienen zonder extra kosten voor jou, mocht je een aankoop doen via deze links.
